Search
  • Piyanee

ท่าออกกำลังกายเพื่อแก้ท้องผูก

ท่าออกกำลังกายเพื่อแก้ท้องผูก

ในบทความนี้แอดได้ค้นข้อมูลมาเพื่อรวบรวมท่าที่จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยแก้ท้องผูกได้นะคะ

ท่าที่เลือกมานี้ทำได้ตั้งแต่เด็กถึงผู้ใหญ่ คุณพ่อคุณแม่ก็สามารถชวนลูกๆมาออกกำลังร่วมกัน เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีแก้ท้องผูก และทำให้สุขภาพแข็งแรงด้วยนะคะ



ท่า1 Supta Pawanmuktasana งอเข่าชิดออก ถ้าสามารถยกเข่าชิดจมูกเลยจะยิ่งดีนะคะ ทำค้างไว้ 5 วินาทีแล้ว สลับข้าง ทำชุดละ 3-5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยขับลม

ท่า2 Bhujangasana เริ่มจากนอนคว่ำราบลงบนพื้นให้เท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย ก้มศีรษะลงให้บริเวณคางแตะกับพื้น หายใจเข้าใช้แขนทั้งสองข้างดันลำตัวช่วงบนขึ้นโดยที่ขายังคงราบอยู่บนพื้นตามปกติ แอ่นหน้าอกพร้อมทั้งเอนศีรษะไปทางด้านหลังให้ได้มากที่สุด ค้างไว้นับ 1-8 แล้วกับสู่ท่าเริ่มต้น ซึ่งท่านี้จะช่วยแก้อาการท้องผูก อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง


ท่า3 Balasana ให้เริ่มจากนั่งทับลงบนส้นเท้าทั้งสองข้าง แล้วแยกเข่าออกจากกันโดยที่ให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นโน้มตัวลงไปทางด้านค่อยๆ ไต่แขนทั้งสองข้างขึ้นไปจนเหยียดตรง (โดยที่ยังคงนั่งทับอยู่บนส้นเท้า) ก้มลงไปให้หน้าผากจรดบนพื้นเบาๆ ค้างไว้สักครู่ซึ่งท่านี้นอกจากจะช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ลดอาการปวดหลัง, ปวดคอ ฯลฯ ได้อีกด้วย




ท่า4 นอนหงาย งอเข่า ค่อยๆ เอียงขาและสะโพกไปด้านข้าง โดยที่ไหล่ทั้ง 2 ข้าง และหลังติดพื้นมากที่สุด บิดเอวให้ได้มากที่สุด นับ 1-20 แล้วเอียงขาทั้ง 2 ข้างกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นค่อยๆ เอียงสะโพกและขาไปยังฝั่งตรงข้าม ทำซ้ำขั้นตอนเดิม เป็นอันเรียบร้อย ท่านี้จะช่วยให้ลำไส้ได้ขยับเขยื้อนและคลายตัว นอกจากนี้ยังช่วยกระชับเอวด้านข้างอีกด้วย


ท่า5 นั่งหลังตรง ค่อยๆก้มจนหัวติดหัวเข่า นับ 1-10 ทำซ้ำขั้นตอนเดิม เป็นอันเรียบร้อย แต่ถ้าก้มได้ไม่ถึงเข่าก็สามารถเอาหมอนมารองที่หัวเข่าได้ ค่อยๆทำทีละน้อย ท่านี้จะช่วยให้ระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดีขึ้น พร้อม ๆ กับได้ยืดเหยียดเส้นเอ็นที่ขาและหลัง ทำให้อาการปวดหลังดีขึ้นไปด้วย



ขอขอบคุณข้อมูลจาก

https://mgronline.com/goodhealth/detail/9580000069395

https://health.kapook.com/view146331.html

2 views
Eureka logo P.png

Contact : contactefl@eurekapharma.co.th

Tel : + (66) 2 711-2760

HEAD OFFICE:
233/2-233/3, SUKHUMVIT 71 Road, Phra Khanong Nuea Sub-District, Vadhana District, Bangkok, THAILAND 10110

Tax ID: 0105561063382

BE IN 
TOUCH

สำนักงานใหญ่ เลขที่ 233/2-233/3 ถนนสุขุมวิท 71 แขวงพระโขนงเหนือ เขตวัฒนา กทม. 10110


เลขประจำตัวผู้เสียภาษี 0105561063382

© 2020 by Eureka Pharmaceutical Co.,Ltd.